Домой Анонсы и новости Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать

Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать

52
0

14.10.2022, 14:27
Если вы считаете, что для развития вашей выносливости необходимо брать большие веса во время силовых тренировок или быстрее бегать, то вы глубоко заблуждаетесь. Мышечная выносливость — это не про вес, а про возможность делать как можно больше повторений в упражнениях. Рассказываем, как в повседневной жизни вам может пригодиться эта способность и как ее развивать! Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать Мышечная выносливость: что это такое и зачем её нужно развивать Мышечная выносливость является жизненно важным аспектом физической подготовки.

Что такое мышечная выносливость

Это способность мышцы многократно выполнять упражнения и прилагать силу против сопротивления в течение более длительных периодов. Мышечная выносливость определяет, сколько повторений вы сможете сделать, а не какой вес поднимете. Для второго пункта требуется не выносливость, а сила.

По словам сертифицированных тренеров, сила обычно из трёх аспектов: общая сила, максимальная сила и силовая выносливость

  • Общая сила — способность поднять свой чемодан в багажное отделение в самолете.
  • Максимальная сила: -помочь другу передвинуть диван или поднять с земли тяжелую коробку.
  • Мышечная выносливость — часами держать ребенка на руках или нести продукты домой пешком.

Типы выносливости

Она бывает двух видов: мышечная и сердечно-сосудистая. Для измерения сердечно-сосудистой выносливости учитывается то, как долго вы можете бегать, прыгать, ездить на велосипеде или выполнять другие кардиотренировки. При измерении мышечной выносливости определяется, сколько повторений вы можете выполнить в определенном упражнении.

Эти два типа выносливости отличаются тем, что сердечно-сосудистая выносливость конкретно связана со способностью вашего сердца и легких обеспечивать организм достаточным количеством кислорода для поддержания вашей активности. Чем дольше вы можете выполнять кардиоупражнения, такие как бег или плавание, тем лучше ваша сердечно-сосудистая выносливость.

Мышечная выносливость важна для вашей повседневной жизни

Мышечная выносливость имеет решающее значение для увеличения вашей ежедневной энергии и делает повседневную деятельность более управляемой. Работа по дому менее утомительна для людей с высоким показателем этого качества. Благодаря мышечной и сердечно-сосудистой выносливости, такие обычные дела, как подъём по лестнице, приседание и быстрая ходьба перестанут выводить ваше дыхание из строя и станут для вас привычным занятием. Таким образом, вы будете чувствовать себя легко и энергично.

Как улучшить мышечную выносливость

Один из лучших способов — добавить объём в виде большего количества подходов и повторений определённых упражнений, или увеличить время выполнения задания, если это статическое упражнение, например, планка. Вы также можете улучшить мышечную выносливость, изменив интенсивность и продолжительность тренировок. 

Для увеличения мышечной выносливости рекомендуется работать в диапазоне 15–20+ повторений за 4–5 подходов.

Лучшие упражнения

  • Ходьба в приседе

Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, ступни параллельны и смотрят чётко вперёд. Перенесите вес на пятки и сделайте четыре шага в одну сторону, затем в другую.

  • Планка

Встаньте в положение планки так, чтобы бедра были на одной линии с плечами, ноги на ширине плеч, локти под плечами. Напрягите пресс и подтяните бедра. Стойте в таком положении столько, сколько сможете, но с каждым разом работайте на увеличение времени стойки.

  • Скручивания

Лягте на спину и подтяните колени к груди. Оторвите плечи и лопатки от пола, втяните подбородок и положите руки за голову, широко расставив локти. Одним локтём тянитесь с противоположной ноге, в то же время выпрямляя другую ногу. Затем повторите на другую сторону, будто вы крутите педали на велосипеде.

  • Отжимания

Поставьте руки прямо под плечами, ваше тело — прямая линия. В зависимости от того, какую группу мышц на руках вы ходите задействовать, можете либо отводить локти в сторону во время отжимания, либо чётко назад.

  • Приседания с собственным весом

Широкая постановка ног, ступни слегка развёрнуты в стороны. Приседайте, отводя таз назад, будто вы хотите сесть на невидимый стул. Когда поднимаетесь, переносите вес на пятки и, словно отталкивая пол, напрягайте ягодицы и возвращайтесь в исходное положение.

  • Выпады при ходьбе

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед. Согните переднее колено так, чтобы получился угол в 90 градусов. Вторым коленом не касайтесь земли. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Добавьте к регулярным тренировкам правильное питание, богатое всеми необходимыми питательными вещами, а также не забывайте потреблять достаточное количество воды. И будьте здоровы!

Как часто вы тренируетесь? Какие упражнения нравятся вам больше всего? Расскажите в комментариях!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here